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八段锦:年轻人的中式瑜伽?

2024-02-05 00:58:51
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  八段锦:年轻人的中式瑜伽?10多年前,我曾采访过萧山一位90岁的廖大伯,他因常年练习“八段锦”身体比同龄人硬朗很多,每招每式中都透着一股“内劲”。没想到十几年后的今天,年轻人也开始醉心于北宋流传下来的“国民健身操”八段锦。

  腰不酸了腿不痛了,气血足了,睡眠也好了,他们似乎在练习八段锦的过程中找回了健康,也找到了某种平静的状态。

  八段锦是一种从宋代流传至今的传统健身术,由八组动作组成。相比太极拳和五禽戏,八段锦动作更简单,上手更快,属于入门级,更适合零基础人群。

  在B站上,一段国家体育总局口令版八段锦播放量达到1200多万,连弹幕都刷到了1.5万条。在看起来像被岁月盘出包浆的画质中,年轻人们纷纷前来报道,“是什么让我们相聚在此?是八段锦。”“从此在老年广场有了一席之位。”

  娱乐圈也刮起了一股八段锦风。电视剧《卿卿日常》里元英公主早起练八段锦,郑恺和苗苗在综艺《妻子的浪漫旅行》中的“睡前仪式”就是练八段锦,大表姐刘雯甚至在为某杂志拍摄了一组八段锦“宣传”。

  “养返璞归真的生,练老祖宗的功。”网友戏称八段锦就是当代年轻人的第一套老年广播操。在小红书,八段锦在线打卡成为了热门,相关笔记7万+篇。越来越多的年轻人加入了练习八段锦的队伍,记录着练习八段锦带来的变化。

  孙融出生在山西省一个武术世家,曾7次拿到省武术大赛冠军,后考入上海体育学院武术学院读研,毕业后开设了养生工作室,通过中西结合的方式做健康管理半岛综合体育,而八段锦则常被她作为入门项目教给学员学习。

  孙融说,八段锦动作柔和缓慢,有导气引体、调畅气血的功能,虽然看起来很简单,但实则是个很“消耗”的。

  她说:“在正常情况下,人每天约有25000次的呼吸,伴随呼吸内脏上下运动(位移)的距离加起来约是500米。练习了八段锦等传统后,肢体拉伸调动了内在,内脏移动距离就会相应增加,这就是为什么明明看起来动作不剧烈,但练完后很多人却会出一身汗,感觉全身都很舒展的原因。”

  孙融的学员年龄跨度很大,从30-60多岁都有。近期一些30多岁的女性学员多了起来,她们通过练习“八段锦、太极等传统加调整呼吸”的方式,达到缓解放松和调整体态的效果。

  小周今年大二,19岁的她练习八段锦已经两个多月。和多数同龄人一样,她之前经常熬夜晚睡,慢慢发现自己黑眼圈越来越严重,气色也不好了。加上近期打算参加转专业考试,她常常会感到焦虑,头发掉得也厉害起来。于是她决定用八段锦“自救”,坚持每天在社交平台打卡记录自己身体的变化。

  和小周一样,许多年轻人选择八段锦开始养生之路,很大一部分原因是它对场地和装备的要求很低,甚至有块空地就能打上一套,又因它动作缓慢,在不剧烈运动的情况下达到健身效果,简直就是“平替版瑜伽”。

  以小周来说,每天上午有课就早起半小时练,来不及就在午饭前练,有时候是在图书馆看书累了,就在图书馆的角落练练,“刚开始有点社死,生怕被人看到,后来动作越来越熟练,自信心也起来了,发现其实别人也没那么注意你。”

  而这两年八段锦越来越火,很大程度和疫情也有关。针对新冠,从2020年到2022年12月,国家卫生健康委员会、国家中医药管理局等部门明确推荐八段锦、太极拳等传统,作为新冠预防及感染后康复的健身选择。

  25岁的小满是一名教育行业工作者,出差和加班是常态。一个月前她患上了甲流,康复后却一直感到气血不足没什么力气,无法剧烈运动,只能在家休息了一段时间。无意间看到综艺节目里明星在练八段锦,就顺便尝试了一下。

  小满是学舞蹈出身,通过运动维持体形体态对她很重要,现在她每天几乎都是保持着养生和运动相结合的方式来锻炼:早上七点练八段锦之后再精神满满地去上班,中午或晚上跳个燃脂舞保持运动量,即使是出差也不落下一天。

  令小满比较意外的是,练习八段锦一段时间后还有了额外的收获:在缓慢的动作和节奏中她感受到了踏实感,工作压力和焦虑明显减少了。她把自己的感受发到了社交平台,得到了很多网友们的共鸣,大家在留言中还和她探讨起了具体的练习方法,甚至有人求服装的链接。

  在社交媒体的带动下,八段锦确实开始有了破圈的趋势。90后服装设计师姜西练习八段锦半年多,并坚持在社交媒体发布打开视频,很快拥有了1.5万粉丝。孙融在两个月前开通了账号教授一些动作要领。“生理期能不能练?”“八段锦每天练几遍合适?”“八段锦也可以只练一个动作”这几个视频的点击量尤其亮眼,孙融说,数据让她知道了年轻人的需求。

  在社交媒体上会看到有很多“派系”的八段锦教学视频,文八段锦与武八段锦、少林八段锦与太极八段锦、武当八段锦等。到底该从何练起?

  孙融介绍,八段锦流传至今约800年,也出现了各种不同的版本,每种都有自己的特色和优点,比如少林版,每个动作里都更有武术的味道,也更好看,但动作难度就比较大了。对于初学者来说,她更推荐国家体育总局推广的八段锦:“这个版本在尽量简化的基础上,还综合了目前流传的各类版本的精华。”

  作为一项强身健体的传统,孙融也建议年轻人要“随意些”:每个动作都有不同的功效,并不一定每次都要从头到尾都来一遍。虽然八段锦也有塑形和矫正体态等作用,但如果有人教你在练习之前要焚香沐浴、祷告冥想什么的,那基本就是练错了。

  “觉得哪个招式舒服,就只练这一招也是可以的,也不需要固定时间,什么时候想起来了就练一练就行。”不过她特地强调了“呼吸”的重要性,如果只学了动作的皮毛,呼吸没有跟上,内部器官能力不协调,也很容易出现上火、喉咙痛等症状,“怎么配合呼吸发力,让动作更到位才是关键。”

  近几年,不少高院校将八段锦纳入了选修课程,不少公司也将八段锦作为团建方式和职工文化在推广。一些专业机构也将八段锦作为一种强身健体的方法在应用。

  有养生中心和会所开设了八段锦公益课,主打“体验传统文化+交友”,有拳馆和国艺馆开设了八段锦一对一私教课,每次一小时,收费400元左右,4-6节课学会,大班课收费在千元左右,而教练一般都是从业十多年的武术专业领域的从业者。

  在闲置物品交易平台闲鱼上,还出现了一些围绕八段锦更有趣的闲置物品。比如自称为“全世界唯一一本清代坐式八段锦手抄孤本”,标价8500元。不少账号还推出了所谓的八段锦银手镯,标价从千元到数千元不等。

  随着八段锦走火,练功服在年轻群体的青睐度也在上升。有网友在小红书上晒照留言:“跟我老妈一起打,练得不昨地,服装必须到位。”淘宝一家店的客服就透露,这两年从后台数据看,35岁以下消费者的比例明显提升,“练功服本身材质就比较透气,手感和真丝一样,穿着体感很好。我们也顺势针对年轻人推出了粉色、天蓝色这样的亮色款。”

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