篇一：36式太极柔力球技巧 太极柔力球运动，是借鉴了武术、乒乓球、羽毛球、网球等技术的精髓和规那么而形成的一种独特的运动方式，其方法是运发动手持一种特制的拍子〔该拍子由一个拍柄和一个拍框组成〕，通过弧形引化的方法，将球抛来抛去。这一运动符合解剖学、生理学、运动生物力学的根本原理，在竞争中只要掌握技术特点，合理运用，便可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼，进而到达球拍合一、心球合一的境界，发挥强身健体的作用。 太极柔力球运动的技术特点是：从入球到出球是由迎、引、抛三个局部组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程，它改变了传统的硬性击球方法。要求首先顺着来球的方向、线路，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声息地纳入球拍。球入球拍后，以两脚为支撑双腿发力，通过腰的分配组合，使身体和手臂以及手臂所持的球拍和拍内的球，以身体的横轴、纵轴和矢量轴为中心进行旋转运动，在旋转中使球在球拍中产生强大的离心力，再以这个离心力的惯性将球沿弧线的切线方向甩出球拍。 太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。特别是由于圆形动作的变化比拟复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和开展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流，保护心脏的平安。 太极柔力球运动，比拟适合中老年人。因为人在进入老年以后，骨骼和肌肉都会发生不同程度的衰退，如骨质疏松，肌肉萎缩、失去弹性，骨质增生以及关节病等，其他运动已经很难开展，而柔力球刚柔相济，没有高强度的对抗练习，一般打10分钟，身体发热有微汗；打30分钟，练习者的脉搏十秒钟可达20次左右，血液循环加快，一般不会感到不舒服。同时，太极柔力球又是一种运动量可以灵活调节的运动。体力差的`可以以逸待劳，以不变应万变；体力好的可以左奔右突，前后变换；初学者可以高接低抛，和平过渡；娴熟者可以四处，各展雄风半岛综合体育官网。 此外，太极柔力球运动具有广泛的适应性。首先它不受场地和气候的限制，室外锻炼，有点儿场地就行；门庭小径，楼层屋顶都可以因地开展，空旷场地更佳；刮风下雨，室内床前乃至楼道也照样可以挥练自如。因此，这种运动方法非常适合在群众中开展。 篇二：36式太极柔力球技巧 在上百名老人举行的一场柔力球比赛现场，记者看到，他们手持特制的球拍，一个人接球、抛球，或两个人对抛、几个人互相抛，拍子上面的球，就算转上360度，球也不会掉下来，不知道的还以为球和拍之间有什么吸引力，其实它利用的是离心力的原理，玩起来靠的全是巧劲。 据介绍，太极柔力球运动把太极拳运动的精髓与网球、羽毛球等工程的精华融为一体，具有表演性、娱乐性和竞技性，是一项深受中老年人喜爱的新健身工程。它也是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的开展。目前在全国各地已形成了学打柔力球的热潮。 一、初级阶段： 早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下： 〔1〕随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。 〔2〕大步走〔慢速〕600～1000米到公园。 〔3〕放松走600～1000米回家。 以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。 二、中级阶段： 〔1〕减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组〔50～60〕次;跪撑后踢腿〔50～60〕次。 〔2〕放松舞蹈练习，做5～10分钟。 〔3〕多种跳跃练习〔包括原地抱腹跳、垂直跳等〕，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。 〔4〕中老年健美迪斯科，跳20分钟。 三、高级阶段： 〔1〕多种跳跃练习600～1000次〔分多组、轻跳〕。脉搏控制在24～25次/10秒。 〔2〕中老年健美操做2～3套，约做30分钟。 〔3〕快步走600～1000米到公园。 〔4〕持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。 一、健身运动后应及时补充水分但应少喝饮料。饮料中的糖精及电解质会对胃肠产生不良刺激。更不应饮酒。应多喝白开水或淡盐水。但也不可过量喝水。 二、应避开太阳辐射最强烈的时间10时-15时左右，如非要出去应要涂抹防晒霜，夏季出门衣物应以浅色为主。 三、健身完的饮食不宜过于清淡。夏季人活动时间长，出汗多，消耗大，应适当吃些鸡、鸭、鱼类、蛋类等营养食物，以满足需求。 四、健身后不要立即吹风扇、空调或洗冷水澡。这样只会让你全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散出，还会引起大脑供血缺乏，引起头晕头痛。 五、健身时不宜佩戴金属首饰。某些金属装饰品在遇汗水时，所接触的皮肤可能会有微红或瘙痒等病症，容易引起接触性皮炎。

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