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【天山 · 健康】冬季养生小知识冬三月,始于立冬,消于立春前,经立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。秋季之后,阳气逐渐消尽藏于地下,阴气由此增长。因此《素问·四气调神大论》将冬三月称为“闭藏”。
冬季属水,为太阴,主收引、闭藏、蛰伏;五藏应于肾,肾主水,中藏精气与相火,故二者相通相应。即如《素问·脏气法时论》中所云:“肾主冬,足少阴、太阳主治,其日壬癸。”因此,冬季养生应当遵循从自然界闭藏的特点,保养阴精,潜藏阳气。那么,冬季养生我们应该注意哪些方面呢?
冬季气温低,阳气内收,需要更多的热量来保持体温,以便驱寒、补益阳气半岛综合体育。因此,在饮食上应该以温热为主,多吃一些能够提供热量的食物,如生姜、红枣、板栗、羊肉、牛肉,鸽肉等。同时,冬季也是进补的好时机,可以选择一些具有滋补作用的食物,如海参、枸杞、燕窝等。但是要注意不要过度进补,以免增加肠胃负担。
入冬之后,阳藏阴盛,天气寒冷,因此,锻炼时应收藏阳气,同时防寒防冻。我们可以通过适当的锻炼,以提高身体的免疫力、增强身体的抗寒能力,同时还可以促进血液循环、预防心血管疾病。但是要注意,冬季锻炼时要避免过度运动,以免出汗过多导致感冒。如果是在室内:可以选择练拳、做操、打乒乓球等。但要注意,锻炼场所要保持换气通畅;锻炼幅度和强度不可过大,取微汗即可;锻炼后及时保暖,以免受寒。对于一些身体强壮的人,可以进行室外锻炼,比如跑步、滑冰甚至冬泳等。但锻炼后不可大汗,而且锻炼的时间和强度也要适度,不可勉力求强,以免招致病患。必须要注意的是,若天气极冷,则不宜锻炼。
冬季室内空气干燥,容易引发口干、咽痛、咳嗽等症状。因此,保持室内空气湿度是非常重要的。可以使用加湿器或者在室内放置一盆水来增加空气湿度,同时要注意通风换气,保持室内空气清新。
冬季气温低,需要更多的睡眠时间来恢复体力。因此,要保持充足的睡眠时间,避免熬夜和过度劳累。同时,要注意睡眠质量,保持安静的睡眠环境,避免噪音和光线
冬季天气阴沉,阳光照射时间短,容易让人感到抑郁和焦虑。因此,在冬季,我们需要注重心理健康的维护,可以通过以下方式来调节情绪:(1)多晒太阳,冬季阳光照射时间短,我们可以每天抽出一些时间来晒太阳,有助于改善心情。(2)多参加社交活动,与朋友交流沟通,可以缓解孤独感,改善情绪。(3)可以进行一些放松练习,如深呼吸、冥想等,有助于缓解压力,改善情绪。