为什么我推荐你用爬健身？爬行运动的好，真不是说说而已。作为一种能够很好地协同上下肢的全身性运动，爬行早就被用在了专业医疗机构的康复训练当中。

　　要完成一次成功的爬行，必须使用到全身的力量。肩部、背部、腰腹部和髋部等全身多个部位的肌肉通通要被召唤起来干活。

　　只要四肢一落地，撑起身子的同时，核心自然就会收紧。你不仅要调用核心肌群，还得练习自己的柔韧和协调能力，这样才能获得身体与大地深度交互的体验。

　　与传统的平板支撑以及俯卧撑相比，爬不会在一开始就把强度拉满，让人在很短时间内就难以招架，更有助于新手坚持下去。

　　研究显示，爬行运动能够增强核心力量，提高核心稳定性。而核心稳定性的提升能改善脊柱健康，进而有效缓解腰酸背痛等症状。

　　对脊柱，爬行也有很好的运动效果。相较于传统的健身方式，爬行时身体的重量通过四肢而不是脊柱传递到地面，不会给脊柱造成太大负担，本身就是一项对腰背部很安全的运动。

　　你伸出自己的手脚半岛综合体育，触碰到冰冷又粗糙的大地，四肢并用，重温初初来到世界那一刻就学会的本领，熟悉又陌生，惊喜又刺激。

　　顾名思义，动物流的灵感来自于对动物的模仿。以「爬」为基础的健身动作在流畅的编排中实现融合，衍生出了更有趣、又易于入门的一整套动作。

　　注：「野兽式」激活动作：双手撑地，双膝微微抬起，头朝地面，图源：Youtube@Make a Move

　　注：「蟹式」激活动作：目视前方，臀部离地，像螃蟹一样用肢体撑起身体，图源：Youtube@Make a Move

　　一系列「仿生」动作在拉伸的同时锻炼着你的灵活性和稳定性，身体舒展开了，其中蕴藏着的野兽也逐渐被释放出来——兴起之时，你没准会想要在心里大喊一句：「我不做人啦！」

　　爬行练习确实不挑地方，但你娇嫩的手不答应啊！如果是在户外，给双手做好保护措施还是很有必要的。室内练习的话，则可以铺上瑜伽垫。

　　其次，半夜三更，阴暗爬行的想法的确很刺激。但倘若你有舍友，还是通知他们一下为好。不然后果可能有点严重。