半岛综合体育官方网站疫情期间有哪些适合在家做的无器械健身运动？人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值，10-15个一组，建议三组以上。

　　静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉，对我们臀部肌肉能够起到一个非常好的提提臀作用。对大腿的刺激作用能让大腿变细。建议每次30s-2分钟。

　　高台跳强度较大，主要锻炼臀腿，对全身也都有锻炼，适合小重量的减肥。建议每次30个以上，视自己情况而定。

　　单腿深蹲，强度大难度大，锻炼效果也好，初始可以手扶东西保持平衡，次数15-50个，根据自己情况而定。

　　家里够大有条件的可以训练，对于全身都有锻炼，核心和协调些都有练到。建议10-20次往返一组。

　　这个动作能锻炼腹部、核心和全身，还能舒展身体，比仰卧起坐更费力，效果也更明显，但需要很大的力量，如果开始你的力量不够，建议从仰卧起坐开始，再练两头起。

　　力竭是身体在运动中，呈现给大家的一种身体状态。例如我们在做卧推训练时，当在结束的瞬间，身体再没有力量，完成最后一组的重复完整动作时，身体表现出来的状态我们称之为力竭，它是在保证动作姿势正确的前提下发生的。

　　力量训练间歇通常是30-60s，比如上面的俯卧撑等动作；有氧训练间歇稍长一些，直到恢复体力，但不要过长。

　　还要努力先回到之前的体重，而且感觉年纪大了肉都松弛了，不得不练啊，家里没有矿肯定以后没钱搞什么医美保养，运动可能是最好保持青春的方式吧

　　ps:找的都是简单的，但也有些难的比如一些高跃跳啊什么的，反正你觉得无法很好的模仿的你就不要练，跳过这个运动，反正运动时间至少保持30分钟就可以了，但一定要观察动作好好学~保护好自己!!!

　　1:每天都跟着练，有半个月了，因为up主说他练了一个半月有明显效果，所以我想试一试，骗我就去喷他~T﹏T，大家可以和我一起打卡!!!一个半月看有没有效果

　　3:然后是周六野，以前跟着练啊的，应该很火不用太多介绍吧，不过我已经没跟了，因为我觉得上面两个效果更好

　　其他我就不分享了，跟我一样不是什么健身达人的可以跟着分享的1，2锻炼~1、2都觉得难的可以跟着周六野

　　虽然不太需要器材，但是我还是准备了一个瑜伽垫（没有垫子不穿鞋练的脚疼啊啊啊）和一个铁壶（加点重量运动效果更好）

　　第一个就是心肺耐力方向，疫情在家，一天的活动基本是吃-喝-拉-躺，心脏功能和肺功能会下降较快，而这与机体免疫力也密切相关，因此，提高心肺耐力刻不容缓；

　　第二个就是核心稳定方向，核心，及腰腹或者是整个躯干，是我们力量的来源地，核心不稳，四肢的力量就不易发挥出来半岛综合体育，而且核心稳定对腰椎及整个脊柱的保护十分重要，提高核心稳定，能有效降低运动风险。

　　那么接下来，给大家推荐两组居家无器械健身运动，可以同时提升心肺耐力和稳定核心方向。动作难易适中，强度适中，适合居家和家人一起运动。

　　本组训练动作多为全身有氧训练，强调机体大肌群参与，并持续长时间运动。训练的整个部分包括热身训练、全身训练及最后的拉伸训练，强度逐渐增加，循序渐进。

　　此组运动益处为提高身体心肺耐力，提高全身血液循环，坚持一周3-5次训练，能较好提高身体素质，提高机体免疫力。

　　此组动作的益处能增加机体核心腰腹部位及整个脊柱的稳定性，减少腰背酸痛，建议与上组动作交替进行训练，在心肺耐力和核心稳定上一起加强！

　　还真的是，自从疫情以来很久不出去外面运动了，之前我们经常去羽毛球馆打羽毛球，自从疫情后都不太去了。

　　1、上下蹲，这个你一次来个50个上下蹲也是够你的运动量了，我经常带着我儿子一起做，而且三岁，他看到我做，他也是跟着做，一边看着一边笑。因为他做的太可爱了。

　　2、瑜伽，我们可以买一张瑜伽垫，然后找相关的瑜伽视频，在家看着视频就自己做，这个瑜伽可以塑身，提升气质，还可以锻炼身体哦。

　　我经常在网上找一些伸展运动视频来，然后跟着他们的运动就伸伸脚、伸伸手、扭扭腰，这个可以让你久坐办公室的做着，整个身体非常舒服，而且还可以起到锻炼。

　　可以买一条绳子来调，平时人家还没睡觉的时候，你就跳跳一下，可以让你全身肌肉得到放松，跳完50个后，流汗出来，你会发现身体很舒服的、