半岛综合体育官方app下载健身房器械使用图解大全健身房器械使用图解大全健身房器械使用图解大全时间：2015-01-1211:36来自：未知-肌肉网更多2健身房器械使用图解大全，教你怎么使用健身房里的器材。•拉力器前平举2•拉力器侧平举3•反式蝶机展肩4•拉力器俯身侧5•拉力器立正划三角肌锻炼要点：拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。拉力器侧平举（站姿/坐姿）:采用适中的重量，保证整个动作要做得^常正确,来达到雕刻三角肌中部线条的目的。反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。拉力器...

　　健身房器械使用图解大全时间：2015-01-1211:36来自：未知-肌肉网更多2健身房器械使用图解大全，教你怎么使用健身房里的器材半岛综合体育。•拉力器前平举2•拉力器侧平举3•反式蝶机展肩4•拉力器俯身侧5•拉力器立正划三角肌锻炼要点：拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。拉力器侧平举（站姿/坐姿）:采用适中的重量，保证整个动作要做得^常正确,来达到雕刻三角肌中部线条的目的。反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。1•窄握双杠臂屈伸•拉力器屈臂下压•拉力器臂屈伸肱三头肌锻炼要点：.窄握双杠臂屈伸:注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。2.拉力器屈臂下压:刻画肱三头肌肉线•反握引体向上•拉力器弯举肱二头肌锻炼要点:1•反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻2•坐姿颈后下1•引体向上3•站姿直臂下拉4•坐姿划船5.山羊挺身背部肌群背部锻炼要点：1•引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是増加背部宽度的好方法。2•坐姿颈后下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是増加背部宽度的好方法。3•站姿直臂下拉：主要锻炼下背阔肌4•坐姿划船:能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉5•山羊挺身:初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤1•坐姿卧推2•史密斯卧推3.蝶机夹胸4•拉力器夹胸5•胸肌臂屈伸6•窄握后仰引体向上胸肌锻炼要点：1•坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼力2•史密斯卧推：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部•蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝4•拉雄夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸5•胸肌臂屈伸宽握注要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种，6•窄握后仰引体向上胸大肌的上部。2•仰卧提臀抬1•罗马椅抬腿3•悬垂提臀抬腿4•支撑提臀抬腿腹肌锻炼要点：i•罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。2•仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。3•悬垂提臀抬腿:动作幅度要大锻炼整个腹直肌ois-sst^-Eli%■•—匚部肌群1•坐姿水平蹬腿3•史密斯深蹲4.哈克深蹲5•坐姿腿屈伸可靠。腿部锻炼要点：1•坐姿水平蹬腿:大强度深蹲前热身练习，安全■4•站姿髋外展:一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。7•坐姿腿弯举&站姿腿弯举6•俯卧腿弯举2•斜卧负重腿2•斜卧负重腿举:是股四头肌集中训练的经典动»S5HS«EKssi8S3SBSK••8!肾豊91ssgsSS^SSSMK・eeig^mw-s!&■msttsM-SBI«SBiBSJ^esi・eEStm攣InigsasstgffilaK.OBliEHmsTBSKw蛊Tt:□Fk

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