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有氧健身也需要控制好尺度你有控制吗?

2024-01-08 21:06:23
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  有氧健身也需要控制好尺度你有控制吗?运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动。但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。

  有氧代谢时,充分氧化1克分子葡萄糖,能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时,1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对无害。

  然而在酵解时产生大量丙酮酸半岛综合体育、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。

  运动前活动活动关节韧带,拉伸拉伸四肢和腰背肌肉......这些运动前的热身习惯会使你的身体保持在一个良好的运动状态。

  一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,主要根据个质情况而定。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。

  这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体的有氧运动处方,再依方进行锻炼。

  许多人运动后第二天会感觉疲惫不堪、肌肉酸痛,这就是运动后的后发症状。一般人在运动后,可能会有轻度不适、肌肉酸痛、疲倦等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。但如果症状明显,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多,下次有氧运动可适当减量。

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