半岛综合体育官方网站练习柔力球应注意的几个要点第一、太极运动不仅在外形上是独特的，而且在心理上也有其特殊的要求，练太极首要做到心静、体松，用意而不用拙力，要将内在的意识贯注于外部动作之中，形意兼备，正如练太极拳所要求的：“神为主帅，身为驱使”，“意动身随”，只有静、意念集中才能发挥自身最大的潜能，调动身体各个肌肉、关节形成合力。

　　所以我们不管在竞技比赛的入球到出球阶段，还是在各种套路演练中都要带球拉出力量，时刻从手上感觉出球向外走的离心力，这样你才能恰到好处地将球拍放于最佳的包球位置，使球拍和球贴的更紧，更不易出现失误掉球，这样才能形成力不断、圆不缺，球和拍沾连粘随，动作环环相扣、势势相连、绵绵不断的太极特色。

　　第五、动作的平衡和身体的中正，太极柔力球的每一个技术动作都有一个相对的轴和中心。如果我们过刚过柔、过强过弱、过远过近、过高过低，用力过大过小都会造成旋转偏离主轴，失去平衡，不能高质量的完成动作，这就需要我们在平时的训练中加强辅助训练，使每一个方向和不同步法及腾空都能有一个平稳的轴，这样我们才能高质量、精彩漂亮的完成每一个动作。

　　太极柔力球的力度和抛球方向是在入球的瞬间决定的，因为在我们太极柔力球规则中规定：球在球拍中必须在一个弧形曲线中完成出球。规则中还规定球的运动要完整连贯，不得出现间断和二次加力，这也说明不能让球在球拍运行过程中突然加力，而只能是一个完整连贯的匀加力或匀减力过程。

　　所以力要使在抛球圆弧的开始部分，要想使出球速度快，就要加快身体的旋转速度，这就要求我们在入球以前做好充分准备，如根据来球方向使身体反旋，拧起劲力使身体的对抗肌尽量放松，主动肌最大限度的增加初长度，加大身体的弹性势能。当球入球拍后就可以获得好的旋转初速度，在具备了速度以后，做工距离越长就会产生越大的力量，要想使做功距离加长，就要加大身体幅度，在固定圆心、保持身体平衡的前提下，最大限度地增长转动半径，这样就有效的增加了做功距离，也使整个动作舒展大方，美观自然，同时还使动作的变化空间和进攻角度大大扩展。

　　第六、太极柔力球的用力方法和时机， 太极柔力球运动看起来绵软柔和、不紧不慢，但它同样能打出势大力沉的进攻球，柔则微波不兴，刚则雷霆万钧，柔中愈刚、刚中愈柔、刚柔相济，这是太极类运动的攻略要决，但由于初学者对太极柔力球的用力方法缺乏正确的引导，往往一发力就破坏了动作的连贯性，出现技术违例，这是容易出现的问题，这就要求我们对如何发力有一个正确的概念，首先要明确的是太极柔力球是以柔为主体半岛综合体育官方app下载，以柔化力、以柔克刚，它的力量是均匀连贯完整的浑圆之力，那种我们习惯中的间接式和停顿后再爆发式的用力都是违反规则的。

　　我们在训练中一定要克服过去的脑海中其他体育项目的惯性思维，不要急于求成，要耐心稳健的将每一个动作的圆心、半径找准，固定好。这样才能画出美观、大方又有速度和力量的圆。我们很多动作犯规，看起来不顺畅，不舒服、不自然，多半是圆心、半径不固定，在身体转动时力量不集中，最后出球时突然压肘扣腕造成的。

　　第四、在球入拍以后，球之所以能在球拍上粘贴不动是因为球拍在身体的带动下进行圆周运动，这样球向外的离心力和球拍向内的向心力平衡而产生的现象，大家也知道旋转速度越快，球的离心力就越大，球拍对球的向心力也越大，它们两力越大，摩擦力也越大，球拍和球贴的越紧，球也越不容易脱离球拍。而我们往往怕球掉，小心翼翼，不敢使力拉球，这样越容易使球从拍中漏掉。

　　第三、太极柔力球运动，实际上就是各种不同方向的圆周运动，出球质量的好坏、动作是否优美、漂亮，关键问题是圆划的怎样，而划好圆的关键是圆心和半径，只有圆心固定、半径固定，才能画出一个规矩完整的圆，也才能加快画圆的速度，有了速度也自然就有了力量，但是我们在平时的训练中往往忽视这两个问题，舍本逐末，老想着在运动过程中突然压肘、抖腕，加速加力，以获得好的进攻力量，但这样恰恰破坏这个圆的完整，破坏了圆周运动整体的美观和协调，当然也破坏了整体力量的蓄积过程，使动作僵硬，并造成贰次加力犯规。

　　在练习时就要专心于锻炼，而不能三心二意。比如运动和劳动，看起来都一样，但效果却孑然不同，就是因为意识和行动相背离所产生的结果，运动使人健康快乐，而劳动如果没有好的心理引导会使人疲劳、痛苦。所以我们在锻炼之初就一定营造健康快乐的氛围，用心去锻炼，这样才能得到良好的锻炼效果，否则我们身在神不在，不仅打不好球，而且有相反的作用。熟悉这项运动的人都知道，在打球时思想一开小差球马上会掉，这项运动本身就要求你必须专注在球上，是对你心理的是一种考验，通过不断的锻炼使我们体会到人球合一、天人合一的境界。那样才能真正达到锻炼身体，锤炼意志、内外双修的目的。

　　所以在训练中找动作的中心和支撑点，找准动作的旋转轴是我们提高动作质量的关键。在打太极拳中要求立身中正，不偏不倚，并以立身中正为第一要义，而且身法端正，才能不受制于人。打球也是如此，移动靠步伐滑动，保持身体中正，也就是保持了平衡，有了平衡就可以顺利的旋转，随意自如的变化动作，打出巧妙和有力度的球。

　　因为太极柔力球的力是起于双腿，由腰脊主宰而发出上下一体的合力，要求周身协调，一动全身皆动，如果我们接球时不积极移动脚步，身体左歪右斜，前俯后仰就会使动作上下脱节，无法使全身的力量集中，完成太极柔力球特有的技术要求，对正确的掌握动作形成了障碍，也使比赛场上变得很被动，所以我们在训练时一定要养成良好的习惯，加强步法的移动速度，切忌各种弯腰、探身的动作。使身体重心平稳，上体保持正直，使周身之力上下相随连绵不断。

　　在动作距离和速度具备以后，身体的做功效能增大，球也随之获得强大的出球惯性。除了发掘我们自身潜力外，还要学会借对方的来球之力，太极拳中叫借力打力，这也是太极柔力球的重要技术特点之一，通过圆的旋转化解对方来球之力，通过圆引导这个力与自身的力会合相加形成一个更大的力反击对方，这是太极柔力球也是其他太极运动用力发劲的精妙之处。动作看似柔缓但力量惊人，这些都是需要我们在训练中细心体会，掌握蓄力和发力的时机和方法，打出太极柔力球特有的韵律和风格。

　　第二、在太极柔力球的初学阶段，万不可快，好勇斗狠，追求力量、追求速度，因为每人在日常生活中必定经常拿过重物，用过气力，在以往的体育项目中更多的是以力量和速度取胜，这已在人们的心理形成了一定的习惯，要想学Байду номын сангаас太极柔力球，在前期一定要柔软，使你动作中的缰硬劲化作柔软劲，并养成这种柔软的习惯。

　　这一时期是尽力求柔，在不用力的原则下慢慢的作各种技术动作，这时不用力就容易使人发现动作中的缺点，并在慢柔中改正存在的问题，形成正确的动力定型。所以在这个阶段的训练一定要注意动作的圆柔性和完整性，每一个动作和旋转都要完整连贯，一气呵成。