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健身的时候你练腿了吗?几个好处告诉你:练腿的重要性健身项目的选择有很多,有氧运动可以选择跑步、健身操、动感单车、HIIT间歇训练、跳绳等,力量训练可以选择各种不同的器械,进行针对性刺激。
那么,健身的时候,你是否重视腿部训练?练腿的重要性,你真的知道吗?下面来分析一下练腿的几个好处:
1、练腿可以带动身体65%以上的肌群参与锻炼,包括腰腹、臀部等肌群都会参与到其中,有效均衡身材发展,打造出现的翘臀、紧实的身体跟好看的腹部线、练腿可以提升肌肉含量,肌肉的存在会比脂肪消耗更多卡路里,从而提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,从而提升燃脂速度。
3、练腿可以提升下肢稳定性跟身体爆发力,让你进行一些球类或者跳跃型运动的时候,表现力更出色,不容易受伤。
4、练腿可以刺激睾酮分泌,睾酮是男生体内主要分泌的一种荷尔蒙,过了30岁后睾酮水平会逐年下降,身体也会迈入衰老状态。而练腿可以提升睾酮水平,让你提升阳刚魅力半岛综合体育,保持年轻的状态。
5、练腿可以提升双腿灵活性,减缓关节老化速度,提升骨质密度,让你保持灵活的双腿,不畏惧爬楼梯,走路比年轻人还要利索。
练腿不一定要去健身房,我们在家也能开启锻炼,可以从自重深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃、保加利亚蹲开始,也能达到一定的锻炼效果。
每次练腿后要进行充分拉伸,才能缓解肌肉充血、肌肉酸疼问题,练腿后要休息2-3天时间,才能开启下一轮训练,劳逸结合,肌肉才能生长得更快、更粗壮。