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不知道怎么练背?6个动作健身房的王牌训练给背部肌肉泵感新手出入健身房,很多是奔着腹肌和胸肌去的,你很难看到新手会想着去练背肌。因为一般人只注重看得到的部位,比如和腹肌。
虽然说大腿是我们能看到的部位,不过不练腿的人他们有自己的原因,可能觉得太痛苦而放弃练腿。不过,最常被忽视的莫过于就是背部的肌肉了。因为你看不到,摸不着,似乎背部肌肉对你而言就是不存在的。
练胸不练背,会让你的身体肌肉发展并不协调,很多力量训练你是无法完成的,毕竟背部的肌肉连接着手臂跟肩部肌群,也是非常重要的。
很多人不练背肌,主要是因为不知道怎么练,或者觉得背部肌肉没有用。但是,背部属于身体的第二大肌肉群,不仅能够带动肩部肌肉参与到运动中,协调全身的肌肉的协调发展半岛综合体育官网,它的作用一点都不比练腿差。
背部训练对于上半身的肌肉群非常重要,特别是力量的提升。如果一个人不喜欢练背,那么这个人的力量基础也是相对薄弱的。
背部力量的提升,能够帮助到你在训练的过程中,更好地掌控器械的训练,从而表现出更好的运动状态。再者,练背对于大重量的训练掌控有很好的辅助作用。如果你从来都不练背部肌肉,那么单单靠你的手臂力量,是无法掌握大重量的器械训练的。如果你想要加强对于大重量的控制,就必须要练背。
对于背部肌肉群来说,你要有针对性地训练,背部肌群由多个肌群组成,需要我们能够全面地进行系统的训练,才能让我们的背部肌肉全面发展。
你也可以在健身前进行知识的补充,比如各种器械如何发力,如何做到标准的动作等等,这样你做的背部训练,才能算是高效地增肌。
注意运动的过程,腕关节平直,肩胛骨收缩,小臂和地面始终保持垂直的状态,用背阔肌发力。整个过程不要快,让你的背阔肌感受发力。
注意:做动作的过程要充分的利用背部发力,腰部挺直,不要用你的腰去发力,不然你的腰估计受不了。