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半岛综合体育常用的马拉松跑步专业术语跑步三年不一定全知道!

2024-02-29 00:37:13
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  半岛综合体育常用的马拉松跑步专业术语跑步三年不一定全知道!当一群跑友在讨论马拉松跑步时,作为新手的你,有时是不是一脸懵逼,比如他们说的“PB”是指什么呢,有时候又不好意思问,略显尴尬,因为这是跑友圈中的常识。今天给新手的跑友们普及一下相关的马拉松常用的专业术语知识,可以这么说,你了解了这些术语,你的跑步会越来越专业哦!

  跑前热身运动/Warm Up:跑前 5-20 分钟的热身运动可以提高心率和血液循环,减少受伤的风险。

  法特莱克训练法/Fartlek:Fartlek 是瑞典语中变速跑的意思,指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。

  恢复跑/Recovery Run:在完成一项艰苦的跑步活动后(如参加一次半马)的同一天进行的恢复性的跑步。

  间歇跑/Speed Intervals:是指在一次或一组练习后,严格控制时间,在机体尚未完全恢复的情况下,就进行下一次练习的训练方法。

  节奏跑/乳酸门槛跑/tempo run:采取合理的速度奔跑,使身体恰好处在一个临界点上,有乳酸产生,但是量很小。

  长距离慢跑LSD/Long Slow Distance:一般是指20公里或以上的距离,是一种全程保持匀速,感觉比较轻松的训练方式。

  枪声成绩和净成绩 /Chip Time:从发令枪响开始计时的成绩称为枪声成绩;从选手通过起点开始计时的成绩称为净成绩。

  Taper:在参加大项赛事前的几周半岛综合体育官网,跑者会减少训练量,得到更好的休息,为比赛储备更多的能量。

  醣原负荷法/Carbo-Loading:参加比赛前,即在 Taper 阶段,饮食中增加含糖更高的食物,为比赛储备能量。

  分段 /Splits:将一次长跑划分为数段,每一段就是一个 split。negative splits(后段加速)指比赛的后半段比前半段更快,一般认为这样更好。

  补给点:组委会会在赛道沿途设置若干个补给点,为选手提供矿泉水、能量饮料、面包、香蕉、能量胶等补给物品。

  计时芯片和计时点:城市马拉松比赛都采用电脑计时,选手需全程携带感应式计时芯片。选手跨过铺设在地面的计时毯时,计时系统会记录下该名选手通过的时间。

  跑步手表:GPS 设备生产商,其生产的跑步系列手表可以用于记录里程、配速等,在跑者圈里面有不错的口碑。佳明,松拓特别推荐。

  无氧阈/Anaerobic Threshold(AT):更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动,乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈,减少乳酸的形成。

  百分之十原则/10% Rule:一种流行的训练指导准则,指每周增加里程不得超过上周的 10%。

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