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半岛综合体育官方app下载【科普】全民健身│健康科普小知识

2024-02-25 10:20:09
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  半岛综合体育官方app下载【科普】全民健身│健康科普小知识答:全民健身是指不分男女老少,全体人民增强力量,增加耐力、柔韧性,提高协调,控制身体各部分的能力,从而提高人民身体素质。

  全民健身旨在全面提高国民体质和健康水平,以青少年和儿童为重点,倡导全民做到每天参加一次以上的体育健身活动,学会两种以上健身方法,每年进行一次体质测定。为纪念北京奥运会成功举办,国务院批准从2009年起,将每年8月8日设置为“全民健身日”。

  其中,有氧运动是指在氧气供应充足的条件下,全身主要肌肉群参与的节律性周期运动。方式包括快走、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、乒乓球、网球、骑车、健身舞等。坚持进行有氧运动可增强体质,增进健康;控制体重,防控疾病;调节心境,提高工作和学习效率。

  力量练习是指克服阻力,提高肌肉力量的运动方式。主要有俯卧撑、引体向上、负重侧平举、俯身划船、哑铃飞鸟、卧推、仰卧卷腹、臀桥、深蹲、负重伸膝、弓箭步换腿跳等。力量练习每周宜2~3次,每天2~3组,每组应包括8~12个部位。力量练习的效果:提高肌肉力量,促进身体生长,防控骨质疏松,减小跌倒风险。

  牵拉练习是一种增加身体柔韧性和关节运动幅度的拉伸运动。方式主要有颈部牵拉、肩部牵拉、背部牵拉、牵拉、下腰背部牵拉、正压腿、侧压腿、摆腿、小腿牵拉等。牵拉练习应每天进行,其效果有增加运动幅度,提高健身效果,健美体姿,放松肌肉,预防损伤。

  答:“每天运动一小时”的理念,建议人们每天运动30~60分钟,每周运动3~7天。并且每周最好能够积累150~300分钟的中等强度运动,或者75~150分钟的大强度运动。也可中等强度、大强度运动交替进行。

  人们在平时的健身过程中,“运动一小时”也可以指运动前做5~10分钟热身,正式运动持续30~40分钟,运动结束再进行15~20分钟拉伸。很多人参加运动的障碍就是没有时间,不过,还是应随时提醒自己,有空时一定多锻炼,并逐步养成规律运动的习惯。

  安全性原则是指在体育健身活动中,要确保体育活动者不出现或尽量避免发生运动伤害事故,是参加体育健身活动的首要原则。

  全面发展原则是指在体育健身活动中,要使身体各部位都参与运动,使各器官系统的机能水平普遍得到提高,既要提高心肺功能和免疫力,又要提高肌肉力量、柔韧等身体素质。

  循序渐进原则是指科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度。根据自己对体育健身活动的适应程度,逐渐增加运动负荷,使身体机能和运动能力不断提高,以取得最佳体育健身活动效果。

  刚参加体育健身活动的人,运动负荷要小,每次体育健身活动的持续时间相对较短,使身体逐渐适应运动负荷,运动能力逐步提高。刚开始体育健身活动计划时,应选择自己喜欢或与健身目的相符的体育健身活动方式。运动后要有舒适的疲劳感,疲劳感在运动后第二天基本消失。

  体育健身活动初期,增加运动负荷的原则是先增加每天的运动时间,再增加每周运动的天数,最后增加运动强度。

  从事8周体育健身活动后,基本适应运动初期的运动负荷,身体机能和运动能力有所提高半岛综合体育入口,可进入中期体育健身活动阶段。在这一阶段,继续增加运动强度和运动时间,中等强度有氧运动时间逐渐增加到每周1560分(钟)或以上,使机体能够适应中等强度有氧运动。

  当身体机能达到较高水平、养成良好体育健身活动习惯后,应建立长期稳定、适合自身特点的体育健身活动方案。长期稳定的体育健身活动至少应包括每周进行200~300分钟的中等强度运动,或者75~150分钟的大强度运动;同时每周应进行2~3次力量练习,及不少于5次的牵拉练习。

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