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　　4、肉 耐 力 ： 肌 肉 力 量 和 肌 肉 耐 力 是 健 康体 能 的 基 本 成 分 之 一 。 肌 肉 所 能 发 挥 的 最 大 力 量 即 肌 肉力 量 ， 肌 肉 耐 力 指 肌 肉 持 续 工 作 的 能 力 。（ 1） 、 田 径 运 动 是 发 展 肌 肉 力 量 和 肌 肉 耐 力 的 有 效 途径 ， 练 习 短 跑 和 跳 跃 能 充 分 发 展 下 肢 肌 肉 力 量 ， 长 跑 能发 展 肌 肉 耐 力 ； 而 铅 球 、 铁 饼 、 标 枪 等 投 掷 项 目 对 上 肢力 量 的 提 高 有 帮 助 。健 康 体 能 ： 3半岛综合体育官网、 柔 韧 性 ： 指 身 体 某 关

　　5、 节 的 活 动 幅 度 以 及 跨 过 该 关 节 的 肌 肉 、韧 带 、 肌 腱 、 皮 肤 等 组 织 的 弹 性 和 伸 展（ 1） 、 测 定 学 生 柔 韧 性 的 常 见 方 法 与 坐 姿 体 前 屈 、 体 转 测 试 、 转肩 测 试 等 。（ 2） 、 提 高 柔 韧 性 的 常 见 练 习 方 法 ： 发 展 上 肢 及 肩 带 柔 韧 性 的 练 习方 法 有 压 肩 、 拉 肩 、 转 肩 、 吊 肩 等 ， 如 ： 手 臂 绕 环 、 上 下 振 臂 、 仰 撑拉 肩 、 双 人 压 肩 、 持 棍 转 肩 、 单 杠 上 的 吊 肩 练 习 等 。 发 展 躯

　　6、 干 柔 韧 性的 练 习 方 法 有 体 前 屈 、 体 侧 屈 、 转 体 、 仰 卧 起 桥 、 弓 箭 步 转 腰 压 腿 、仰 卧 背 屈 伸 等 。 发 展 下 肢 柔 韧 性 的 练 习 方 法 有 身 体 前 倾 脚 跟 下 压 、 屈膝 后 拉 、 弓 步 压 腿 、 正 压 腿 、 侧 压 腿 、 后 压 腿 、 纵 劈 腿 、 横 劈 腿 、 踢腿 、 摆 腿 等 。 健 康 体 能 ： 4、 身 体 成 分 ： 是 指 人 体 的 脂 肪 和 非 脂 肪 的 组 成 ， 是判 断 人 体 胖 瘦 的 重 要 指 标 。（ 1） 、 身 体 成 分 的 测 试 在 实 践

　　11、 来 发 展 你 的爆 发 力 。 （ 二 ） 运 动 体 能 ：3、 灵 敏 性 ： 是 指 人 体 迅 速 改 变 体 位 、 转 换 动 作 和 随 机应 变 的 能 力 ， 是 运 动 者 各 种 运 动 技 能 和 体 能 在 运 动 中的 综 合 表 现 。（ 1） 、 常 用 的 测 评 灵 敏 性 的 方 法 有 10米 4往 返 跑（ 2） 、 在 乒 乓 球 、 羽 毛 球 、 网 球 、 软 式 网 球 、 篮 球 、足 球 、 排 球 、 软 式 排 球 、 藤 球 等 隔 网 对 抗 性 运 动 中 ，必 须 根 据 对 手 的 动 作 判 断 来 球 路 线、 点 、 方 向 、 力量 和 速 度 ， 由 此 而 迅 速 、 准 确 地 改 变 身 体 位 置 和 打 法 ，经 常 进 行 这 样 的 练 习 可 以 有 效 地 提 高 灵 敏 性 。 （ 二 ） 运 动 体 能 ：n 4、 协 调 性 ： 是 指 身 体 各 部 分 在 时 间 和 空 间 上 相 互 配 合 ，准 确 、 合 理 、 有 效 地 完 成 动 作 的 能 力 ， 主 要 反 映 一 个人 的 视 觉 、 听 觉 、 平 衡 觉 与 动 作 技 能 相 结 合 的 能 力 。n （ 1） 、 测 评 协 调 性 可 以 通 过 双 手 对 墙 交 换 掷 球 等 方

　　13、 法 。n （ 2） 、 提 高 协 调 性 的 练 习 有 ： 两 腿 交 替 摆 动 跳 换 、 身体 不 同 部 位 的 连 续 拍 球 、 身 体 不 同 部 位 的 连 续 弹 球 、三 拍 跳 、 各 种 翻 滚 和 翻 腾 练 习 、 体 育 舞 蹈 中 的 身 段 及舞 步 练 习 、 武 术 和 体 操 的 套 路 练 习 、 篮 球 的 投 篮 和 运球 练 习 、 足 球 绕 竿 运 球 、 排 球 连 续 垫 球 、 乒 乓 球 连 续托 球 等 练 习 。 （ 二 ） 运 动 体 能 ：n 5、 平 衡 性 ： 身 体 在 运 动 或 静 止 站 立 时 保 持 稳定

　　15、开始 做 出 反 应 所 需 要 的 时 间 ， 是 衡 量 神 经 -肌 肉组 织 兴 奋 性 高 低 和 评 价 人 体 反 应 速 度 快 慢 的 一个 常 用 生 理 指 标 。n （ 1） 、 可 以 同 落 棒 反 应 以 及 其 他 学 科 中 测 评反 应 时 的 方 法 来 测 评 反 应 时 。n （ 2） 、 反 应 时 与 灵 敏 性 密 不 可 分 ， 反 应 时 是动 作 灵 敏 的 前 提 。 参 加 篮 球 、 排 球 、 网 球 、 乒乓 球 、 羽 毛 球 等 项 目 能 提 高 灵 敏 性 ， 缩 短 反 应时 。 提 高 跑 速 的 练 习 方 法 有

　　16、哪 些 ？ 提 高 步 频 可 采 用 原 地 快 速 踏 脚 跑 、 高 抬 腿 跑 和 支 撑 高 抬 腿 跑 、 快速 小 步 跑 、 快 频 式 的 “ 短 格 ” 跑 等 ， 而 下 坡 跑 、 顺 风 跑 以 及 快 频 率 的牵 引 力 跑 练 习 也 是 提 高 步 频 的 有 效 途 径 。 练 习 持 续 时 间 不 易 过 长 ， 持续 时 间 应 能 保 持 最 高 频 率 练 习 为 宜 。 增 大 步 幅 可 采 用 发 展 腿 部 力 量 的 各 种 专 门 性 （ 如 后 蹬 跑 、 跨 步 跑 ；负 重 量 或 不 负 重 量 的 各 种 跳 跃 练 习 ；

　　17、纵 跳 、 台 阶 跳 、 蛙 跳 、 两 腿 交 换跳 等 ） 练 习 。 增 大 步 幅 还 可 以 采 用 提 高 髋 关 节 灵 活 性 和 肌 肉 柔 韧 性（ 如 体 前 屈 、 压 腿 、 踢 摆 腿 、 劈 叉 、 低 支 撑 高 抬 腿 跑 等 ） 练 习 ， 以 及改 进 跑 的 蹬 地 、 摆 腿 和 以 髋 关 节 领 先 、 大 小 腿 折 叠 向 前 摆 送 髋 放 松 大步 跑 等 练 习 。 学 生 体 质 健 康 测 试 项 目 各 自 反 应 了 什 么 体 能 要 素 ？1、 身 高 体 重 评 价 学 生 的 身 体 匀 称 度 ， 评 价 学 生 生

　　21、 发 展 我 们 的 什 么 体 能 ？ 以 下 器 械 你 见 过 吗 ？ 说 一 说 它 能 发 展 我 们 的 什 么 体 能 ？n 1、 太 空 漫 步 机 ： 是 一 种 集 漫 步 、 慢 跑 、 静 止 自 行 车 运动 为 一 体 的 健 身 器 械 ， 它 的 健 身 动 作 刚 好 与 人 的 自 然跨 步 相 吻 合 ， 对 人 体 关 节 不 会 产 生 大 的 冲 击 而 损 伤 ， 能 同 时 活 动 上 下 肢 的 肌 肉 群 ， 尤 其 是 腿 部 和 臀 部 。在 运 动 时 是 通 过 手 脚 的 协 调 配 合 ， 达 到 健 身 目 的 。 主要

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